SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan b

  • Trening na masę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, czy ten plan się nada? :P Poniedziałek: Klata: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6. 4. Rozpiętki hantlami płasko 12-10-8-6. BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12-10-8. 2. Uginanie ramion z hantlami siedząc 12-10-8. 3. Uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano 12-10-8. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 530 Data: 2010-05-04 17:19:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki nastepny trening??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion bokiem 3x12 STAŁY C 2.Arnoldki 3x12,10,8 1<2=3 3.Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 STAŁY C Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie czy moge dostac jakis nastepny dobry plan treningowy ?? ps. po tym efekty sa zauwazalne !! aa wlasnie ile ma trwac u mnie okres regeneracyjny ??? z gory dziekuje za pomoc !! pozdrowionka dla wszytskich [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1338 Data: 2003-09-20 10:13:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s -wspiecia 3s barki -Unoszenie sztangi za glowa siedzac w oparciu 3s -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Znaleziony plan gdzieś na sfd, trochę zmodyfikowałem go. Mam nadzieję, że jest dobry, proszę o ocenę go, czy dobra kolejność ćwiczeń, itp. ;) Wydaje mi się, że na nogi jest za mało [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2013-02-20 14:04:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Badania

    Temat
    Doping

    [...] białka, węglowodanów i tłuszczy) Nie wyliczam makro Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1 cykl na enanie przez 6 miesięcy aktualnie leci 10 strzał propa Opisz swój plan treningowy FBW cale cialo po 1 ćwiczeniu 3 serie10/6/3 z dokładaniem ciężaru Cel cyklu Poprawienie sylwetki wydolność sila Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 1502 Data: 2022-07-22 16:57:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Planik do oceny dla początkującego i pytanie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Oto plan Jestem początkujący Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2007-05-04 21:07:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5x5 już nie daję rady..co zrobić?

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    jestem teraz przy 10 dniu czyli 10) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5 w poniedziałek będę już robił 11 11) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5 ćwiczę tym planę przysiady i klatę 2x w tygodniu ...np. w poniedziałek na przysiad 9 dzień a we wtorek 10 itd. robię to tak Pon. Nogi+Bic Wtorek Klata+Tric Czwartek Nogi+Barki Piątek Klata+Plecy Poniedziałek -przysiad 5x5 6 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2231 Data: 2008-10-10 19:33:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na MASE ! Czy mi to sie sprawdzi !?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek: **Klatka piersiowa -Wyciskanie na plaskiej 10,8,8,6 -Wyciskanie hantli na plaskiej 10,10,8,8 -Wyciskanie na skosie + wąskim chwytem 12,10,10,8 **Biceps *Unoszenie sztangi stojac 8,8,6 *Modlitewnik 8,8,6 *Unoszenie hantli stojac 8,8,6 Wtorek: **Nogi -Przysiady ze sztanga za glowa 12,10,10,8,6 -Prostowanie nog 15,12,12,10 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1271 Data: 2009-08-31 23:03:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Planu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę około pół roku planem FBW AB. Postanowiłem dodać Dzień C, aby nauczyć się dodatkowych ćwiczeń + czerpać korzyści z dodatkowych bodzców. Chciałem też zamienić ćwiczenia które nie są odpowiednie dla osób z hiperlordozą(przysiad ze sztangą na barkach, military press na stojąco), gdyż chce się jej w mniejszym lub wiekszym stopniu pozbyć. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1624 Data: 2017-10-23 20:56:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dłuższy brak przyrostu masy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Od ponad miesiąca masa w ogóle nie chce rosnąć. Ćwiczę od września 2009 i do grudnia wszystko było ok. Masa poszła o ok. 4kg (z 65 kg na 69kg). Niestety od grudnia zatrzymałem się na 69kg. Jestem ektomorfikiem. Dieta jest ułożona, ale nie ważę posiłków, stosuję 10 wskazówek żywieniowych. Śniadanie 1. Płatki owsiane 100g 2. Jajecznica z 2 jaj 3. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1437 Data: 2010-02-01 22:39:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w planie treningowym

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Na wstępie napisze jaki lece planem: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Klatka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2015-05-05 14:10:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy SIŁA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, niedługo zaczynam 2gi cykl treningu po 2tyogodniowej przerwie i ma pytanie co do mojego planu. Oto i on: Poniedziałek: Klatka Piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie 10x8x6x4 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS GÓRA 4serie 10x8x6x4 3.ROZPIETKI SKOS GÓRA 4serie 10x8x6x4 4.ROZPIETKI SKOS DÓL 10x8x6x4 Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 406 Data: 2011-11-25 18:42:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje pomocy ze zgubieniem ok 10 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] poniżej dziennego zapotrzebowania. Jem więcej warzyw, owoców i ryb. Z posiłków pobieram ok 100g białka, 160g węglowodanów i ok 100g tłuszczu różnego rodzaju. Podejrzalem plan ćwiczeń ogolnorozwojowych, ktore jako początkujący zaczynam wprowadzać 3 razy w tygodniu. (12 ćwiczeń; 12-15 powtórzeń;pierwsze 2 tyg jeden obwód (serie rozgrzewkowe na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1131 Data: 2016-04-10 10:05:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc > Plecy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ? czy co jakis czas zamieniac te cwiczenia ? Lub mam dodac/zamienic ktores z cwiczen na innne. Cwicze ok. 3 lata Dieta jest Wiek 17,5 Aktualnie mam przerwe tygodniowa. Moj plan wyglada tak Poniedzialek - klatka + triceps + brzuch i aeroby Wtorek - Plecy + Biceps Sroda - Wolne Czwartek - Barki + Nogi Piatek - Triceps + Biceps + przedramiona + [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 6475 Data: 2009-10-17 22:58:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kiedy co i jak, rozkład dnia do poprawy??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Kupiłem trochę odżywek, poczytałem trochę i ułożyłem taki plan dnia, jednak chciałbym jeszcze to sprawdzić na 100%. Może jakaś pomoc. Wzrost 180 Waga 85 kg Dzienne zapotrzebowanie: B 170 g, T 110 g., W 420 g. DZ - dzienne zapotrzebowanie Na czczo porcja kreatyny monohydrat (5 g.) + dekstroza (40 g.) + 1 kaps tauryny (1,5 g.) W - 37 g. (9% DZ) 1 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1550 Data: 2010-04-18 12:06:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Proszę o pomoc w ułożeniu planu, cel dobrej jakości masa z akcentem na siłę w wyciskaniu:P Staż: 3 lata Waga:88kg Obecnie cykl na Cell Pumpie, białko Wyciskanie leżąc: 160kg A teraz plan: poniedziałek: klatka i biceps klatka 1. Wyciskanie leżąc: sama sztangax20, 60kgx15, 100kgx10, 120kgx2, 140kgx1, 150kgx6, 150kg ile się da(rozpiska [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2010-12-21 10:10:20 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening Push & Pull z progresja liniowa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] liniowa oprocz: push press ( bo chyba nie ma sensu); w czwartek nie robie wykrokow, ale za to robie 5-6 seri przysiadow; nie wiem czy na uginanie ramion ze sztanga, szrugsy i tylny akton barkow jest sens robic progresje liniowa. Czy plan jest ok? jak nie to opieprzcie mnie ;p Czy powtorzenia i serie ok? Ile serii i powtorzen na push press?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1220 Data: 2014-08-31 01:21:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co o tym myslicie ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym spytać się was czy mój plan treningowy jest dobry i czy przyniesie rezultaty. Jestem początkujący. I Klata -Wyciskanie w poziomie 4x10 -Rozpietki 4x10 -Skos + 4x10 -Wyciskanie hantlami w poziomie 3x10 -Skos - 3x10 II Biceps i Triceps -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2008-10-26 12:53:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Staż już dość spory - netto z 10miesięcy, dieta jest odpowiednia, dużo krowy:D i ryżu :) Wszystko idzie ładnie do góry ale pojawia się jeden problem - klatkę hantlami robi mi się dużo lepiej niż sztangą, praktycznie zerowy podstęp na sztandze, klatka ładnie rośnie, za to hantlami idzie fantastycznie - czy odpuścić sobie kompletnie sztangę - nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1499 Data: 2010-12-30 19:01:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 150 kg przy 185 cm wzrostu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] codziennie minimum 2 h w tym 75 min do 80 min to ćwiczenia na orbitreku tudzież na steperze reszta czasu zajmują ćwiczenia siłowe. Mam na tyle sprzętu że ogarniam jakiś tam plan... i może tu tkwi ten delikatny problem natury technicznej... Potrzebuję porady co źle robię że nie chudnę mimo tak zwiększonego wysiłku codziennego. Ponadto dodam, iż [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2599 Data: 2013-07-17 11:16:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w planie treningowym i diecie.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: Witam zwracam się do was o pomoc w ułożeniu planu treningowego oraz diety pod moją osobe. Ponieważ trenuję sporty walki ostatnio musiałem dusić wage (prawie 3 kg) przed waznymi zawodami to teraz mam przerwę do końca [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 494 Data: 2014-07-25 21:44:54 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)